Theo các chuyên gia, việc tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả. Trong đó, những bài tập thể dục và yoga là điều không còn xa lạ với nhiều người bệnh, đặc biệt là người bị thoái hóa cột sống. Bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ 10 bài tập thoái hóa cột sống lưng và cổ đơn giản, dễ thực hiện giúp giảm áp lực dồn nén của trọng lượng cơ thể, cột sống được kéo giãn tự nhiên.

10 bài tập thoái hóa cột sống đơn giản

Bài tập 1: Kéo giãn cơ lưng

• Bước 1: Bạn chống hai tay và đầu gối xuống sàn
• Bước 2: Nâng tay trái lên, luồn qua giữa tay phải và chân phải
• Bước 3: Đẩy vai xuống sàn và giữ vững tư thế trong 1 phút
• Bước 4: Nâng cơ thể lên và trở về tư thế ban đầu
• Bước 5: Lặp lại động tác tương tự với phía còn lại, mỗi ngày tập khoảng 10 phút

Bài tập 2: Bài tập Squat

• Bước 1: Co 2 chân lên, lấy 2 tay đặt lên đùi
• Bước 2: 2 chân cố gắng đẩy lên và 2 tay cố gắng đẩy xuống

Bài tập này giúp toàn cơ bụng được hoạt động để tất cả nhóm cơ phía trước vùng bụng được giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép.

Bài tập 3: Tư thế rắn hổ mang

• Bước 1: Bạn ngồi khoanh chân trên sàn
• Bước 2: Từ từ hạ người xuống phía trước, áp sàn, chân vẫn giữ nguyên
• Bước 3: Nâng cao nửa người trước, dùng cánh tay làm trụ, cổ kéo giãn tối đa, lưng cong

Bài tập này không chỉ tốt cho người thoái hóa đốt sống cổ mà còn tốt với những người bị đau lưng.

10 Bài tập thoái hóa cột sống

Bài tập 4: Treo xà đơn

• Bước 1: Hai tay bám vào xà, thả lỏng người trên xà đơn sao cho kéo giãn được cột sống bằng trọng lượng cơ thể
• Bước 2: Trong lúc treo, bạn có thể thực hiện hơi gập hoặc xoay nhẹ 2 chân để giúp tăng khả năng dẻo dai cho dây chằng

Bài tập 5: Gập người

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn
• Bước 2: Dùng cánh tay và đỉnh đầu làm trụ, nâng nửa thân người phía trên lên sao cho lưng cong, cổ ưỡn tối đa
• Bước 3: Duy trì khoảng 10s rồi trở về tư thế ban đầu

Bài tập 6: Tập yoga với bóng

• Bước 1: Nằm ngửa, đặt hai chân trên quả bóng
• Bước 2: Nâng cao hông, sau đó nâng chân phải ra khỏi quả bóng
• Bước 3: Uốn cong 1 bên gối và kéo quả bóng lại gần bằng gót chân trái của bạn
• Bước 4: Lặp lại động tác với bên chân còn lại

Bài tập 7: Tập yoga với gạch

• Bước 1: Đặt gạch yoga có chiều cao vừa dưới vùng xương bả vai và 1 khối khác dưới đầu
• Bước 2: Đặt cơ thể ở vị trí thoải mái nhất trên 2 gạch yoga
• Bước 3: Hai tay tựa trên sàn, duỗi ra 2 bên
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế ít nhất 10s sau đó nghỉ 10s rồi lặp lại

Bài tập 8: Buộc chân kéo giãn cột sống

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi về phía trước và song song với nhau
• Bước 2: Hai tay đặt cạnh đùi, gập chân phải sao cho bàn chân sát với phía trong đùi trái
• Bước 3: Làm một cái thòng lọng ở đầu dây và vòng qua bàn chân trái
• Bước 4: Giữ dây và từ từ hạ thấp người về phía trước, thực hiện liên tục trong 5 phút

Bài tập 9: Bài tập gập sát người

• Bước 1: Lấy 1 chân ép sát bụng
• Bước 2: Lấy 2 tay đan chéo vào nhau và ép sát, chân còn lại giữ thẳng
• Bước 3: Giữ như vậy từ 10 đến 15 giây hoặc lúc nào cảm thấy mỏi thì đổi chân

Bài tập 10: Bài tập hít đất

• Bước 1: Nằm sấp, 2 bàn tay úp, đặt dưới vai, chân duỗi thẳng
• Bước 2: Đẩy phần trên cơ thể ra khỏi mặt sàn và giữ cho cánh tay thẳng
• Bước 3: Giữ tư thế này trong vòng 30 giây với hơi thở bình thường
• Bước 4: Cuối cùng về lại tư thế nằm sấp, đặt 2 tay cạnh đầu, hít thở đều

10 Bài tập thoái hóa cột sống

Lưu ý khi thực hiện những bài tập thoái hóa cột sống

Trước khi thực hiện 10 bài tập thoái hóa cột sống ở trên, các bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

• Bạn cần tìm hiểu rõ về tình trạng bệnh và sức khỏe của mình trước khi thực hiện các bài tập
• Hỏi ý kiến của bác sĩ của bạn để được tư vấn những bài tập tốt nhất
• Cần kết hợp những bài tập này với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi khoa học và điều độ

Trên đây là 10 bài tập thoái hóa cột sống đơn giản và hiệu quả, các bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà để hỗ trợ điều trị bệnh và cải thiện tình trạng sức khỏe. Bên cạnh đó, bạn cũng nên đi khám sức khỏe thường xuyên để theo dõi và điều trị bệnh tốt nhất.

Bài thuốc dứt điểm thoái hóa cột sống từ Đông y

Phần trên của bài viết đã chia sẻ 10 bài tập thoái hóa cột sống tại nhà giúp hỗ trợ quá trình điều trị bệnh. Tuy nhiên, các bài tập chỉ có tính bổ trợ và người bệnh vẫn cần đến một phương pháp chuyên biệt điều trị dứt điểm căn bệnh này. Trải qua thời gian dài nghiên cứu, đội ngũ lương y Tâm Minh Đường, An Dược đã bào chế thành công bài thuốc An Cốt Nam toàn diện, đa tác động và chấm dứt thoái hóa cột sống sau 1 liệu trình.

Trong chương trình “Sống khỏe mỗi ngày” – VTV2, Ths.Bs Hoàng Khánh Toàn đã giới thiệu đến khán giả cả nước bài thuốc An Cốt Nam. Theo bác sĩ Toàn, An Cốt Nam là bài thuốc tiên phong trong điều trị các bệnh lý về xương khớp theo hướng bảo tồn toàn diện, đem lại hiệu quả bền vững.

An Cốt Nam là bài thuốc nằm trong phác đồ “kiềng 3 chân” toàn diện gồm thuốc uống – cao dán – vật lý trị liệu và bài tập chuyên biệt. Phác đồ này được nghiên cứu và phát triển bởi các bác sĩ tại Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường, dựa trên nguyên tắc điều trị thoái hóa cột sống là: Tập trung điều trị viêm sưng, giải quyết cơn đau, tăng cường sức khỏe xương cột sống và khắc phục tình trạng thoái hóa.

10 Bài tập thoái hóa cột sống

Bạn có vấn đề gì thắc mắc không?

Nhấn vào nút chat bên dưới để bác sĩ giải đáp ngay!!

Thuốc uống

• Đóng vai trò chủ chốt trong toàn bộ liệu trình.
• Thành phần: Bao gồm nhiều vị thuốc “kinh điển” trong điều trị bệnh xương khớp như Hương Nhu Tía, Sâm Ngọc Linh, Thiên Niên Kiện, Bí Kỳ Nam… được gia giảm theo một tỷ lệ thích hợp nhất với cơ địa người Việt hiện đại.
• Thuốc uống An Cốt Nam đã được bào chế ở dạng thuốc sắc sẵn cô cao lỏng đóng túi theo liều để người bệnh tiện sử dụng. Ở dạng thuốc sắc sẵn, thảo dược giữ nguyên được dược tính nhưng lại rất an toàn cho dạ dày và được hấp thụ nhanh hơn để tăng thời gian và hiệu quả điều trị.

Cao dán

• Thành phần: Địa Liền, Đại Hồi, Quế Chi… toàn bộ đều là những thảo dược có thành phần kháng viêm, giảm đau cực tốt. Khi dán lên da sẽ cho tác dụng giảm đau tại chỗ hiệu quả.

Vật lý trị liệu và bài tập

• Ngoài uống thuốc, dán cao, người bệnh được tặng miễn phí 3 buổi vật lý trị liệu cho mỗi liệu trình và hệ thống bài tập được hướng dẫn chi tiết. Đây là hai liệu pháp hỗ trợ cho thuốc uống tác dụng sâu hơn, tăng cường đả thông kinh lạc, giúp máu lưu thông tốt hơn.
• Người bệnh có thể sử dụng phác đồ An Cốt Nam kết hợp cùng 10 bài tập thoái hóa cột sống tại nhà để nâng cao hiệu quả điều trị.

Hàng ngàn trường hợp đã được điều trị dứt điểm chứng thoái hóa cột sống nói riêng, bệnh xương khớp nói chung nhờ An Cốt Nam. Một trong những trường hợp đó là cô Phạm Thị Bích (75 tuổi), ngụ tại huyện Minh Tài, tỉnh Bắc Ninh đã điều trị thành công chứng thoái hóa cột sống bằng An Cốt Nam chỉ sau 20 ngày sử dụng. Bạn đọc quan tâm có thể theo dõi hành trình chữa bệnh của cô Bích trong video dưới đây:

10 Bài tập thoái hóa cột sống

Bạn cần bác sĩ trực tiếp tư vấn cho trường hợp của mình?

Bấm vào đây để liên hệ ngay!

Theo yêu cầu của bạn đọc ở số trước, chúng tôi xin cung cấp địa chỉ nhà thuốc:

✅Xem thêm: Bị thoái hóa cột sống nên uống sữa gì?