Những bài tập vật lý trị liệu thoái hóa đốt sống cổ

Người bệnh sẽ được áp dụng những phương pháp vật lý trị liệu tại bệnh viện hoặc phòng khám chuyên khoa để giúp kéo giãn các đốt sống cổ như giường kéo, sóng siêu âm, đèn hồng ngoại,… Những phương pháp vật lý trị liệu này sẽ được thực hiện dưới sự hỗ trợ của các chuyên gia có chuyên môn, kinh nghiệm, các kỹ thuật viên. Chiếu đèn hồng ngoại, dùng sóng siêu âm, nằm giường kéo, chiếu thấu nhiệt vi sóng,… giúp thư giãn nhóm cơ cổ, cải thiện tình trạng co thắt cơ, tăng cường tuần hoàn máu ở khu vực cổ, giảm triệu chứng đau.

Hiện nay, có rất nhiều người bệnh thoái hóa đốt sống cổ không có thời gian và điều kiện để áp dụng những phương pháp trên. Lúc này, người bệnh có thể thực hiện những bài tập vật lý trị liệu tại nhà đúng cách để cải thiện tốt.

Bài tập 1

Cách thực hiện:

• Bước 1: Người bệnh nằm ngửa trên sàn nhà hoặc giường.
• Bước 2: Người trợ giúp ngồi phía trên đầu, đặt hai tay ra sau gáy của người bệnh.
• Bước 3: Từ từ nâng đỡ đầu người bệnh lên, đồng thời dùng lực kéo giãn cột sống cổ ra.
• Bước 4: Kéo và giữ cho đến khi thấy mỏi thì giảm lực dần dần, thực hiện khoảng 15 lần.

Công dụng: Bài tập vật lý trị liệu này giúp kéo giãn nhóm cơ cổ.

Lưu ý: trong quá trình thực hiện, nếu người bệnh cảm thấy khó chịu hoặc đau thì dừng lại.

Vật lý trị liệu thoái hóa

Bài tập 2

Cách thực hiện:

• Bước 1: Người bệnh nằm ngửa trên giường, hai tay buông theo thân.
• Bước 2: Gập cổ về phía chân sao cho cằm chạm ngực, giữ yên cho đến khi mỏi cổ thì nghỉ, thực hiện khoảng 15 lần.

Bài tập 3

Cách thực hiện:

• Bước 1: Người bệnh ngồi tựa lưng sát vào ghế, đặt một tay lên trán.
• Bước 2: Tiếp theo cố gắng gập cổ về phía trước, đồng thời dùng tay đẩy ngược đầu lại để giữ đầu cân bằng.
• Bước 3: Thực hiện bài tập này cho đến khi mỏi cổ thì nghỉ, thực hiện khoảng 15 lần.

Bài tập 4

Cách thực hiện:

• Bước 1: Người bệnh ngồi tựa lưng vào ghế, tay trái đặt lên một phía đầu.
• Bước 2: Cố gắng nghiêng đầu về phía bên trái, đồng thời tay trái dùng lực đẩy ngược lại sao cho cân bằng.
• Bước 3: Thực hiện cho đến khi mỏi tay thì dừng lại, sau đó tiếp tục đổi sang tay phải, lặp lại khoảng 15 lần.

Bài tập 5

Cách thực hiện:

• Bước 1: Người bệnh ngửa đầu về phía sau và giữ nguyên trong khoảng 10 giây để căng cơ cổ.
• Bước 2: Dùng 1 tay đặt ở phía sau gáy gập cổ về phía trước.

Bài tập 6

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đầu xoay về phía đối diện và hướng xuống dưới, tay thả lỏng.
• Bước 2: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây thì đổi bên.

Mỗi ngày, bạn thực hiện ít nhất khoảng 4 bài tập vật lý trị liệu này để giúp cột sống cổ khỏe mạnh hơn. Trong quá trình thực hiện, nếu có cảm giác khó chịu, đau thì nên dừng lại và chuyển sang bài tập khác.

Lưu ý khi thực hiện bài tập vật lý trị liệu

Trong quá trình thực hiện vật lý trị liệu thoái hóa đốt sống cổ, bạn cần phải tuân thủ theo đúng hướng dẫn của chuyên gia hoặc bác sĩ của bạn. Báo ngay cho bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu khi có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào trong khi tập.

Khi thực hiện bài tập vật lý trị liệu, bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu ở bài tập nào thì dừng lại ngay và báo với bác sĩ. Nếu các triệu chứng có xu hướng giảm dần, người bệnh nên tích cực thực hiện tiếp những bài tập để giúp cột sống cổ vững chắc hơn.

Bên cạnh việc thực hiện đúng những động tác, người bệnh cần phải chú ý một số động tác và tư thế xấu cần tránh khi điều trị thoái hóa cột sống cổ như sau:

• Không nên cúi đầu để nhìn máy tính thường xuyên, nên để màn hình máy tính ngang tầm mắt.
• Tránh làm những công việc phải ngửa cổ hoặc gập cổ trong thời gian dài như cắt tóc, công việc văn phòng, thợ máy…
• Sử dụng gối đầu không quá mềm hay quá cứng, chêm được dưới cổ, không quá cao hay quá thấp.
• Không nên cố gắng với những đồ vật  quá cao hoặc quá thấp.
• Khi thực hiện những công việc nhà như lau nhà thì cần tránh cúi gập cổ quá lâu, sử dụng loại chổi có chiều cao thích hợp.

Như vậy chúng tôi đã chia sẻ những bài tập vật lý trị liệu thoái hóa đốt sống cổ đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà. Để có hiệu quả tốt hơn, bạn nên kết hợp thêm với chế độ ăn khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng và lối sống lành mạnh.

Vật lý trị liệu thoái hóa

An Cốt Nam: Phác đồ Đông y khoa học chữa thoái hóa đốt sống cổ

Song song với làm vật lý trị liệu thoái hóa đốt sống cổ, người bệnh nên kết hợp điều trị bằng An Cốt Nam để có kết quả bền vững nhất. Theo Ths.Bs Hoàng Khánh Toàn (Bệnh viện 108), An Cốt Nam là phác đồ Đông y duy nhất hiện nay có sự kết hợp nhuần nhuyễn của 3 liệu pháp: Thuốc uống, vật lý trị liệu, cao dán và bài tập chuyên sâu. Với việc tận dụng ưu điểm của các liệu pháp trong điều trị đã giúp cho người bệnh thoái hóa đốt sống cổ đạt được hiệu quả tối ưu nhất.

Trong phác đồ An Cốt Nam, không thể không nhắc đến vai trò trung tâm trong điều trị của thuốc uống. Đây là bài thuốc được xây dựng dựa trên việc kế thừa tinh hoa từ hai bài thuốc xương khớp nổi tiếng là “Độc hoạt tang ký sinh” và “Quyên tý thang”.

Bài thuốc uống có chức năng khu phong tán hàn, đào thải độc tố trong xương khớp, cải thiện tình trạng thoái hóa cột sống cổ bằng cách tăng cường tuần hoàn máu và cung cấp dinh dưỡng nuôi xương khớp.

Để đảm bảo chất lượng thuốc, 100% dược liệu được thu hái từ Viện Dược liệu (Bộ Y tế) và được chế biến, đun sắc theo phương pháp cổ truyền nhằm giữ gìn tối đa dược tính quý của thảo mộc.

Song song với uống thuốc, người bệnh kết hợp làm vật lý trị liệu thoái hóa đốt sống cổ (miễn phí tại nhà thuốc) để giảm đau, tăng tuần hoàn máu, hỗ trợ cho dược chất trong thuốc uống tác động sâu hơn.

Cao dán là liệu pháp nhanh nhất giúp người bệnh giảm đau nhức tại chỗ chỉ sau 30 phút – 2 giờ dán trên da.

Bạn cần bác sĩ trực tiếp tư vấn cho trường hợp của mình?

Bấm vào đây để liên hệ ngay!

Bằng phác đồ khoa học, tác động toàn diện trên nhiều mặt, An Cốt Nam cho thấy hiệu quả thực sự trong điều trị thoái hóa đốt sống cổ.

Năm 2018, những kết quả trong điều trị của An Cốt Nam đã góp phần giúp Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường nhận được bằng khen và cúp vàng “Thương hiệu an toàn vì sức khỏe cộng đồng”.

Lắng nghe những nhận xét của bác sĩ Hoàng Khánh Toàn về bài thuốc An Cốt Nam trên VTV2:

Vật lý trị liệu thoái hóa

Xem thêm những trường hợp đã chữa thành công nhờ An Cốt Nam:

Nếu còn bất cứ thắc mắc nào cần giải đáp, vui lòng bấm vào khung “chat với bác sĩ” ở dưới màn hình để được hỗ trợ nhanh nhất!

Chúng tôi xin cung cấp địa chỉ theo yêu cầu của độc giả:

✅Xem thêm: Thoái hóa đốt sống cổ gây đau đầu